Plankan
Olga tipsar i sin blogg om plankan som stabiliserar och stärker bålmuskulaturen:
"Börjar med basic i några dagar:
"Börjar med basic i några dagar:
a. Planka på knä, 3 x 1 min
b. Planka på sida på knä, 3 x 1 min"
Dessa övningar ska man göra 2 gånger per dag. Man ökar sedan svårighetsgraden beroende på hur mycket man klarar av.
"Undvik att svanka - 'in med svansen' utan att spänna rumpan. En liten tippning bakåt i bäckenet räcker (föreställ dig att ditt bäcken är en tekopp)".
Snurrigt värre!
Idag snurrar det i huvudet som bara den! Eller det började vid middagstiden och jag trodde att det skulle gå över efter maten men det har det inte gjort.. Har nog ätit lite för lite idag.. Skumt.. Skippade visst lunchen idag men det gör jag nästan alltid (äter så sen frukost). Ska inte skippa lunch imorn iaf..
Igår var jag med om en mardrömspass! Mannen som ledde passet är inte van med medelpass utan han brukar köra station/intensiv och jag tyckte det märktes. Efter en tredjedel av passet ville jag hem och det blev inte bättre.. Enligt Olga ska man ju vänta sex månader innan man börjar träna andra pass än ny-förlöst-anpassade, så jag vågare inte riktigt skutta eller springa så mkt. Men jag orkade typ ingenting! Idag har jag lite träningsvärk i armarna, det är bara det, antingen var ledaren väldigt bra på stretchning eller så tränade jag aldrig mina muskler ordentligt.. (Han var iofs väldigt duktig på stretchning, kunde en massa övningar som hittade gömda muskler, men jag tror mer på att det var jag som bara låg ner på golvet under alla övningar haha)..
Nu har vi nattat barnen, kl är inte ens sju! Hoppas C inte vaknar upp nu när jag la ner henne, hon vill helst ligga i mina armar o sova.. Ska dricka lite te och äta lite nötter kanske.
Ajuste, såg Shutter Island igår, oj vad bra den var. Jag var lika rädd som alltid under hela filmen men jag gillade slutet!
Igår var jag med om en mardrömspass! Mannen som ledde passet är inte van med medelpass utan han brukar köra station/intensiv och jag tyckte det märktes. Efter en tredjedel av passet ville jag hem och det blev inte bättre.. Enligt Olga ska man ju vänta sex månader innan man börjar träna andra pass än ny-förlöst-anpassade, så jag vågare inte riktigt skutta eller springa så mkt. Men jag orkade typ ingenting! Idag har jag lite träningsvärk i armarna, det är bara det, antingen var ledaren väldigt bra på stretchning eller så tränade jag aldrig mina muskler ordentligt.. (Han var iofs väldigt duktig på stretchning, kunde en massa övningar som hittade gömda muskler, men jag tror mer på att det var jag som bara låg ner på golvet under alla övningar haha)..
Nu har vi nattat barnen, kl är inte ens sju! Hoppas C inte vaknar upp nu när jag la ner henne, hon vill helst ligga i mina armar o sova.. Ska dricka lite te och äta lite nötter kanske.
Ajuste, såg Shutter Island igår, oj vad bra den var. Jag var lika rädd som alltid under hela filmen men jag gillade slutet!
Nya livet har börjat
Ett nyare och mer hälsosammare liv har jag börjat med. Nu är det slut på allt det här, mår inte bra av att min kropp ser ut som den gör och just nu av någon anledning känner jag ett behov av att ha en snyggare kropp och jag har motivationen till att ändra den.
Jag har börjat läsa på Olga Rönnebergs blogg hos Mama. Hon en utbildad tränare och fokuserar på att hjälpa mammor. Hon har även fem barn varav tvillingar som hon fick i november och just nu skriver hon om sin väg tillbaka till sin vältränade kropp. Hon ger mycket tips på bra träning för mammor samt mat.
Lite häftigt är att hon började med ett sundare livsstil när hon var runt 30år och efter sina två första barn, och se hur hon ser ut nu liksom. Så vill jag se ut och det var det som fick mig att ta tag i det här.
Läser även ibland Katrin Zytomierskas blogg. Även hon har fått barn nyligen och kämpar tillbaka till sin gamla kropp. Inte för att jag skulle kunna följa hennes diet, för extrem för min smak, så inspirerar hon mig till att träna och äta sundare.
Min nya attityd är "kan dom så kan jag". Själv vill jag inte direkt tillbaka till min gamla kropp, inte för att jag tackar nej till den, utan jag vill bli mer vältränad än det. Vill väga samma - det är mitt målvikt, men jag vill ha en fastare kropp och plattare mage.
Olga skriver att man ska sätta realistiska och genomtänkta mål med ett datum. Målet har jag klart för mig, men datum är lite svårare. Drömmen är att bli klar tills jag ska ut i arbetslivet, så ett halvår är väl realistiskt?
Målet är som sagt en mer vältränad kropp, fastare rumpa, lår, armar och midja samt en platt mage. Min målvikt är ca 73 kg (vägde det när jag blev gravid) så det betyder att jag måste ner 7-8kg.
Jag ska skriva upp mina mått och jag ska väga mig en gång i veckan och skriva ner eventuell viktnedgång.
Längd: 1,76 cm
Startvikt: 80,5 kg
Mått
runt magen: (där jag är tjockast) 103cm (avslappnad mage) 97cm (indragen mage
runt midjan: (där jag är smalast) 77cm
runt rumpan: (där jag är tjockast) 112cm
runt låren:(där jag är tjockast) 57cm
runt armarna: 28cm (ungefär, svårt att mäta själv).
Hur jag ska nå mina mål:
Eftersom jag ammar så tänker jag inte göra några drastiska bantningskurer som t ex pulversoppor som jag gjorde förra året. Jag ska helt enkelt äta mer hälsosamt. Jag har redan börjat (igår 2/8-10) äta mer hälsosammare. Egentligen började kanske en vecka innan det fast lite mildare, åt inte bröd eller godis, drack inte läsk. Men sen igår ska jag inte äta bröd, sötsaker som godis, choklad (iaf ljus) och bakelser, ska inte dricka söta drycker som saft och läsk, ska äta mycket mindre portioner och mer sallad och så min värsta last som är: sluta småäta på kvällarna. Igår klarade jag mig helt! Stolt hihi..(men shit vilken abstinens jag hade efter socker).
Jag ska äta knäckebröd med keso (eller annat nyttigare pålägg) och grönsaker, kaffe och filmjölk med müsli till frukost (har bytt bort bröd och vaniljyoghurt). Till lunch ska jag försöka äta någon sallad eller kanske left-overs från gårdagens middag. Till middag mycket mindre portioner än vanligt (jag åt alltid minst två portioner och tallriken var full) och så ska jag äta mer sallad och frukt. Till alla måltider ska jag dricka mängder med vatten. Enligt min mama-tidning så är det oftast så att man egentligen är törstig när man tror att man är hungrig, därför ska man testa o dricka och se om hungern går över och på så sätt slippa småäta hela tiden (mitt problem).
Min metod till viktnedgång ser kanske inte så drastisk ut men trust me, det är en stor skillnad till hur jag åt innan. När jag slutar att amma och känner att inget har hänt med kroppen så kommer jag att göra en större förändring, men nu vågar jag inte riktigt att banta. Mest för att jag inte riktigt kan och vill inte skada mitt barn genom att äta fel och hon blir malnutrierad.
Något annat som jag ska göra är att börja träna! Nu har jag inte tränat på ett år (om man räknar bort den lilla mammapasset jag gick på i maj) och jag har betalat för hela det året (trodde att jag skulle komma iväg på träning hela tiden, hade annars avslutat mitt konto). Ska förresten iväg o träna snart. Kl 19 på Friskis är det ett medeljympapass..
Måste förresten göra mig redo så att jag slipper stressa!
WHICH ME LUCK!!!
Jag har börjat läsa på Olga Rönnebergs blogg hos Mama. Hon en utbildad tränare och fokuserar på att hjälpa mammor. Hon har även fem barn varav tvillingar som hon fick i november och just nu skriver hon om sin väg tillbaka till sin vältränade kropp. Hon ger mycket tips på bra träning för mammor samt mat.
Lite häftigt är att hon började med ett sundare livsstil när hon var runt 30år och efter sina två första barn, och se hur hon ser ut nu liksom. Så vill jag se ut och det var det som fick mig att ta tag i det här.
Läser även ibland Katrin Zytomierskas blogg. Även hon har fått barn nyligen och kämpar tillbaka till sin gamla kropp. Inte för att jag skulle kunna följa hennes diet, för extrem för min smak, så inspirerar hon mig till att träna och äta sundare.
Min nya attityd är "kan dom så kan jag". Själv vill jag inte direkt tillbaka till min gamla kropp, inte för att jag tackar nej till den, utan jag vill bli mer vältränad än det. Vill väga samma - det är mitt målvikt, men jag vill ha en fastare kropp och plattare mage.
Olga skriver att man ska sätta realistiska och genomtänkta mål med ett datum. Målet har jag klart för mig, men datum är lite svårare. Drömmen är att bli klar tills jag ska ut i arbetslivet, så ett halvår är väl realistiskt?
Målet är som sagt en mer vältränad kropp, fastare rumpa, lår, armar och midja samt en platt mage. Min målvikt är ca 73 kg (vägde det när jag blev gravid) så det betyder att jag måste ner 7-8kg.
Jag ska skriva upp mina mått och jag ska väga mig en gång i veckan och skriva ner eventuell viktnedgång.
Längd: 1,76 cm
Startvikt: 80,5 kg
Mått
runt magen: (där jag är tjockast) 103cm (avslappnad mage) 97cm (indragen mage
runt midjan: (där jag är smalast) 77cm
runt rumpan: (där jag är tjockast) 112cm
runt låren:(där jag är tjockast) 57cm
runt armarna: 28cm (ungefär, svårt att mäta själv).
Hur jag ska nå mina mål:
Eftersom jag ammar så tänker jag inte göra några drastiska bantningskurer som t ex pulversoppor som jag gjorde förra året. Jag ska helt enkelt äta mer hälsosamt. Jag har redan börjat (igår 2/8-10) äta mer hälsosammare. Egentligen började kanske en vecka innan det fast lite mildare, åt inte bröd eller godis, drack inte läsk. Men sen igår ska jag inte äta bröd, sötsaker som godis, choklad (iaf ljus) och bakelser, ska inte dricka söta drycker som saft och läsk, ska äta mycket mindre portioner och mer sallad och så min värsta last som är: sluta småäta på kvällarna. Igår klarade jag mig helt! Stolt hihi..(men shit vilken abstinens jag hade efter socker).
Jag ska äta knäckebröd med keso (eller annat nyttigare pålägg) och grönsaker, kaffe och filmjölk med müsli till frukost (har bytt bort bröd och vaniljyoghurt). Till lunch ska jag försöka äta någon sallad eller kanske left-overs från gårdagens middag. Till middag mycket mindre portioner än vanligt (jag åt alltid minst två portioner och tallriken var full) och så ska jag äta mer sallad och frukt. Till alla måltider ska jag dricka mängder med vatten. Enligt min mama-tidning så är det oftast så att man egentligen är törstig när man tror att man är hungrig, därför ska man testa o dricka och se om hungern går över och på så sätt slippa småäta hela tiden (mitt problem).
Min metod till viktnedgång ser kanske inte så drastisk ut men trust me, det är en stor skillnad till hur jag åt innan. När jag slutar att amma och känner att inget har hänt med kroppen så kommer jag att göra en större förändring, men nu vågar jag inte riktigt att banta. Mest för att jag inte riktigt kan och vill inte skada mitt barn genom att äta fel och hon blir malnutrierad.
Något annat som jag ska göra är att börja träna! Nu har jag inte tränat på ett år (om man räknar bort den lilla mammapasset jag gick på i maj) och jag har betalat för hela det året (trodde att jag skulle komma iväg på träning hela tiden, hade annars avslutat mitt konto). Ska förresten iväg o träna snart. Kl 19 på Friskis är det ett medeljympapass..
Måste förresten göra mig redo så att jag slipper stressa!
WHICH ME LUCK!!!
Första träningspasset avklarad
Åååh så trött jag är just nu.. Har vart trött hela dagen men ännu tröttare blev jag efter min allra första mamma-baby-pass på Friskis! Kunde knappt gå efteråt haha.. Körde på som bara den, man måste ju passa på. Charlie var med mig, låg på en filt och tittade på mamma som bara skuttade omkring.. Hon blev lite ledsen i mellan åt eftersom hon var trött men det gick bättre än förväntat att träna tillsammans med henne. U lämnade och hämtade oss, lyx! Synd bara att passet slutar nästa vecka och efter det är det bara på Västra Hamngatan som gäller.. Får se om jag orkar mig dit.
Just nu tvättar vi också, så det blir mycket spring upp och ner för trapporna. Egentligen vill jag bara gå och lägga mig, men vi måste bli klara för att vi ska packa väskan också.. Vi ska till Nyköping och Stockholm, vi ska på begravning på tisdag så vi ska stanna kvar ett tag.. Jobbigt att packa när det är så många dagar, vill gärna ha med mig hela garderoben eftersom jag alltid ångrar mig för att jag inte tog med mig något..
Usch, nej det går inte att blogga mera, somnar typ efter varje mening och det känns som att det inte är någon sammanhang i texten.. Puss på er!
Just nu tvättar vi också, så det blir mycket spring upp och ner för trapporna. Egentligen vill jag bara gå och lägga mig, men vi måste bli klara för att vi ska packa väskan också.. Vi ska till Nyköping och Stockholm, vi ska på begravning på tisdag så vi ska stanna kvar ett tag.. Jobbigt att packa när det är så många dagar, vill gärna ha med mig hela garderoben eftersom jag alltid ångrar mig för att jag inte tog med mig något..
Usch, nej det går inte att blogga mera, somnar typ efter varje mening och det känns som att det inte är någon sammanhang i texten.. Puss på er!
Le futból åt le boys, och le manikyr åt le girls
(Bildkälla)
Pojkarna åkte och kollade på fotboll, IFK mötte GAIS på Gamla Ullevi.. Då hade jag och Charlie en tjejkväll med myspys.. Charlie sov typ hela kvällen och jag pysslade lite med mig själv, bl a så målade jag naglarna och åt chokladbollar - igen.
Jag som skulle sluta med allt! Gah, jag och min diciplin! Jag har blivit en tjockis!! Såg mig själv i spegeln när jag hade på mig min uursnygga urtvättade amningsbh som inte ger mig nån support alls och mina grannypanties som är trasiga i resån... HERRE MIN GUD! Vad är detta jag ser utbrast jag! Detta är inte den bilden jag hade i huvudet av mig själv, fick för mig att jag såg ut så som jag gjorde för ett år sen.. Precis innan jag blev gravid och jag bantade med mina Modifast och toktränade (haha tokträna är nog inte det rätta ordet, jag tränade alldeles lagom sådär..). Då var jag nöjd, även fast jag var några kilo över min idealvikt.. Då var kroppen fit for fight. Men nuu.. Vart kommer allt sladder ifrån? Det var ju lixom inte så att jag var gravid i låren, armarna och rumpan också, det är bara magen som får se ut så här.. Men inget är på sin plats... Och brösten som ska vara fina nu när man ammar, de är "lååånga och fina" (som hon flickan uttryckte sig om sin mammas bröst i boken "Gamla tanter lägger inte ägg")...
På onsdag, då ska jag börja. Då är det mamma-baby-jympa på Friskis här i Majorna.. Dit ska jag och Charlie.. Sen.. blir det en paus igen.. För vi ska åka till Sthlm och Nyk.. Men sen så! Då är det "Beach 2010" som gäller! Och jag som inte får banta nu när jag ammar så det kommer att ta ännu mer tid.. men jag ska kämpa! :P
Önskade att jag såg ut så här:
(Bildkälla)
Men ser snarare ut så här:
(Bildkälla)
Dagen efter en skivstångspass
Ja, vad ska man säga om passet? Att jag inte har så mycket träningsvärk säger mycket, fast det kan bero på att jag hade för lite vikter. Värst var nog att när vårt pass var slut så gick min Funkpassgrupp in o skulle träna :(
Ska aldrig mer vara sen med o boka passet :P
Såhär snygg ser jag ut när jag ska träna!
Anyways.. Hade skola idag. Var mycket mer givande än jag hade trott. Vi pratade mycket om den kommande hemtentan. Känns skönt, nu vet man vad vad man ska göra exakt. Då blir det bara mitt fel om det blir ett U.
Sååå slöö.. ska nog ta o lägga mig snart... Annars orkar man inte med praktik. By the way så är det bara FYRA PRAKTIKDAGAR KVAR! Hur najs som helst. Kändes som att det var två hela veckor, men eftersom det blev som det blev plus att man har en snäll handledare så blir det så nu :D
Puss puss!
Ska aldrig mer vara sen med o boka passet :P
Såhär snygg ser jag ut när jag ska träna!
Anyways.. Hade skola idag. Var mycket mer givande än jag hade trott. Vi pratade mycket om den kommande hemtentan. Känns skönt, nu vet man vad vad man ska göra exakt. Då blir det bara mitt fel om det blir ett U.
Sååå slöö.. ska nog ta o lägga mig snart... Annars orkar man inte med praktik. By the way så är det bara FYRA PRAKTIKDAGAR KVAR! Hur najs som helst. Kändes som att det var två hela veckor, men eftersom det blev som det blev plus att man har en snäll handledare så blir det så nu :D
Puss puss!
Skivstång
Japp, nu har jag bestämt mig för att jag ska träna Skivstång (Bodypump heter det på andra gym). Jag tror att någon har lämnat återbud för att det brukar inte finnas plats, speciellt bara några timmar innan passet..
Har precis kommit hem från praktiken. Otroligt lång resa, speciellt när man är sjukt kissnödig hela resan hem. När jag klev på spårvagnen trodde jag att jag skulle spricka! Jag kunde inte tänka på nåt annat och jag började få panik - tänk om jag skulle kissa på mig! För nära var jag... Det blev så hemskt att jag var tvungen o stiga av vid Pedagogen o springa dit o kissa! Fyfan vad hemskt det kan bli. Kom o tänka på min kompis T som var på besök hos oss en gång och vi hade vart ute på en uteservering o druckit (jag drack te för att jag var gravid, men alla andra drack öl o vin). Hon ba "jag börjar bli lite kissnödig"... sen efter halva resan satt hon som jag o nästan darrade med benen o ba "Catti jag kan inte snacka just nu, det är panik!". Så hon tog mina hemmanycklar o kutade när dörrarna öppnade sig. Jag som var höggravid skulle bara slow her down så hon fick springa själv haha... Jag o U bara asgarvade, men sen började U oxå o känna sig kissnödig. U pallade inte heller vänta så han sprang upp i skogen, och vem kommer inte ner från skogen då? Jo, lilla T hahaha... hon lyckades inte hålla sig hahaha.... Fyfan vad jag garvade den kvällen!
Har precis kommit hem från praktiken. Otroligt lång resa, speciellt när man är sjukt kissnödig hela resan hem. När jag klev på spårvagnen trodde jag att jag skulle spricka! Jag kunde inte tänka på nåt annat och jag började få panik - tänk om jag skulle kissa på mig! För nära var jag... Det blev så hemskt att jag var tvungen o stiga av vid Pedagogen o springa dit o kissa! Fyfan vad hemskt det kan bli. Kom o tänka på min kompis T som var på besök hos oss en gång och vi hade vart ute på en uteservering o druckit (jag drack te för att jag var gravid, men alla andra drack öl o vin). Hon ba "jag börjar bli lite kissnödig"... sen efter halva resan satt hon som jag o nästan darrade med benen o ba "Catti jag kan inte snacka just nu, det är panik!". Så hon tog mina hemmanycklar o kutade när dörrarna öppnade sig. Jag som var höggravid skulle bara slow her down så hon fick springa själv haha... Jag o U bara asgarvade, men sen började U oxå o känna sig kissnödig. U pallade inte heller vänta så han sprang upp i skogen, och vem kommer inte ner från skogen då? Jo, lilla T hahaha... hon lyckades inte hålla sig hahaha.... Fyfan vad jag garvade den kvällen!
Do'h, Catti!
Långsammaste Catti!!! Jag är så seg, jag skulle boka plats till Funken imorn men har skjutit upp det hela dan. Och nu när jag kom på det igen så är det fullt! Jaha, det har inte hänt förut. Damn you folk som bara tränar pga sina nyårslöften. I mars ska det bli normalt mkt folk igen enligt ledarna. Det är så varje terminstart, folk ska vara duktiga o ska gå ner i vikt, men efter halva är de nöjda. Haha.. Bara bra för min del, gillar inte o trängas haha..
Aja får ta o träna något annat... Core (mag-rygg-bålträning) finns och också stationsjympa (men det är asjobbigt). Får se vad det blir. Hoppas jag får med mig någon.
Imorn är det också praktik igen. Egentligen skulle jag ha vart ledig, men min handledare tyckte att jag skulle komma in istället för på fredag, måndag blir ett mer givande dag.
Tisdag är det skola. Så segt o åka dit. Säker något otroligt givande! NOT! Har nog inte vart med om en skoldag mitt i praktiken som har varit nödvändig. Men de är obligatoriska så jag måste.
Blev inte så många bilder idag. Vi gick till Slottskogen idag o tog några bilder och mitt i min sälfotografering så var det plötsligt helt mörkt o dimmit ute.. Hoppas det blev några bra iaf. Tråkigaste U ville inte vara med på bild haha.. Skyll dej själv om det inte finns bilder på dig här hemma sen! Haha..
Nu ska jag förbereda inför morgondagen. Ha det bra alla!
Aja får ta o träna något annat... Core (mag-rygg-bålträning) finns och också stationsjympa (men det är asjobbigt). Får se vad det blir. Hoppas jag får med mig någon.
Imorn är det också praktik igen. Egentligen skulle jag ha vart ledig, men min handledare tyckte att jag skulle komma in istället för på fredag, måndag blir ett mer givande dag.
Tisdag är det skola. Så segt o åka dit. Säker något otroligt givande! NOT! Har nog inte vart med om en skoldag mitt i praktiken som har varit nödvändig. Men de är obligatoriska så jag måste.
Blev inte så många bilder idag. Vi gick till Slottskogen idag o tog några bilder och mitt i min sälfotografering så var det plötsligt helt mörkt o dimmit ute.. Hoppas det blev några bra iaf. Tråkigaste U ville inte vara med på bild haha.. Skyll dej själv om det inte finns bilder på dig här hemma sen! Haha..
Nu ska jag förbereda inför morgondagen. Ha det bra alla!
